Lưu thông khí huyết vào mùa đông, chúng ta thường xuyên gặp trạng thái chân tay lạnh cóng, mặc dù không quá đáng lo ngại nhưng giả dụ tái diễn liên tiếp sẽ gây tác động đến mọi hoạt động. Vậy đâu là nguyên do làm cho bàn chân, bàn tay lạnh và phải làm thế nào để hạn chế hạn chế tình trạng này xảy ra?
Chân tay lạnh cóng vào mùa đông
Lúc nhiệt độ ngoài trời giảm xuống, thân thể sẽ được điều chỉnh ở một nhiệt độ hằng định, đảm bảo giữ cho lượng máu lưu thông tới đông đảo các cơ quan quan trọng chủ yếu để giữ ấm. Điều này làm cho giảm lượng máu chảy tới những chi, nên sẽ làm cho bạn cảm thấy lạnh.
Đây là điều vô cùng bình thường, các mạch máu ở chân, tay bắt đầu tự co lại để hạn chế hiện trạng mất nhiệt. Đặc biệt lưu ý, ở nữ giới có nhiều nguy cơ bị chấn thương vì lạnh do tay và chân của nữ giới dễ mất nhiệt hơn so với nam giới.
Căn do dẫn đến chân tay lạnh
Ngoài nguyên nhân cơ thể xúc tiếp lâu trong môi trường lạnh làm cho chân tay bị lạnh thì ta có thể đề cập đến những nguyên do khác về bệnh lý như khí huyết không được lưu thông, thiếu máu, thiếu vitamin B12, huyết áp thấp,…
Một số yếu tố khác cũng có thể nói đến tình trạng chân tay hàn lạnh như nhiễm trùng do vi khuẩn, virus, sốt, tình trạng stress kéo dài; đau bụng kinh (ở phụ nữ) cũng dẫn đến hiện trạng chân tay hàn lạnh kéo dài…
Em bé mất nhiệt nhanh hơn khi trời trở lạnh do diện tích bề mặt thân thể to hơn so với cân nặng, lớp mỡ dưới da cũng không đảm bảo chức năng cách nhiệt
Người già mất khả năng điều chỉnh nhiệt độ cơ thể, nên trong điều kiện thời tiết lạnh dẫn tới hiện trạng dễ bị mất nhiệt
Cách để khắc phục chứng chân tay hàn lạnh vào mùa đông
Nhìn chung, chân tay hàn lạnh thường không gây tác động lớn tới sức khỏe. Ngoài ra, trong điều kiện lạnh giá thì việc giữ ấm bàn chân, bàn tay là điều cần thiết nên làm. Một số cách để chúng ta khắc phục chứng chân tay hàn lạnh vào mùa đông:
Cọ xát thủ công tay chân
Lúc mới tiếp xúc thời tiết lạnh, hãy mát-xa thủ công liên tục để xúc tiến việc tuần hoàn máu, làm ấm và có thể phối hợp xoa bóp cùng 1 số loại tinh dầu.
==>> Xem ngay những BÀI VIẾT liên quan tại đây: https://tintucdakhoa.org/suc-khoe/tim-mach/
Ngâm chân tay vào nước ấm
Nước ấm (40 độ C), vài lát gừng tươi, thêm một tí muối và ngâm trong khoảng 20 phút, kết hợp với massage chân tay sẽ giúp bạn tăng cường tuần hoàn máu.
Thư giãn
Trong công đoạn tập tành, hít thở đều và giữ được sự bình tĩnh thể sẽ giúp bộ não và cơ bắp của bạn hoạt động tốt hơn hơn. Trước khi tập hoặc chuyển sang lượt tiếp theo, hãy dành vài phút để thư giãn và tập trung lại vào hơi thở của bạn.
Một nghiên cứu đã phát hiện ra rằng việc rèn luyện ý thức hay tinh thần giúp tăng sức mạnh cơ bắp. Bạn có thể tưởng tượng bản thân đang ngồi thoải mái trên băng ghế khi mà squats, luôn nghĩ rằng mình đang sử dụng ít năng lượng hơn thực tại sẽ kéo dài sức bền.
Tuy nhiên , nên kết hợp việc chơi thể thao hoặc tập gym với music. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng nghe những bài hát hay hấp dẫn trong khi tập luyện sẽ khiến bạn mất tập trung vào các khối tạ và sẽ không cảm thấy mỏi mệt. Những giai điệu hay cũng khiến cho bạn thư giãn hơn và chứa nhiều năng lượng hơn. Các bài hát nhịp điệu còn có thể giúp bạn thực hành những bài tập lặp đi lặp lại ăn nhịp hơn.
Tập thể dục giúp cải thiện lưu thông máu, tim, hạ cholesterol và điều chỉnh huyết áp tốt. Bất kỳ bài tập nào khiến cho nhịp tim tăng đều đốt cháy calo và tăng cơ giảm mỡ. Tập gym tăng cơ bắp còn làm chậm sự mất cơ do tuổi tác, vun đắp sức mạnh cơ bắp và những mô kết liên. Thường xuyên luyện thể chất không chỉ kiểm soát trục đường huyết, cải thiện giấc ngủ và sức khỏe thần kinh mà còn đem lại cho bạn vóc dáng cân đối, nở nang và săn chắc
Tập thể dục
Sử dụng một số bài tập thể dục nhẹ nhàng vào buổi sáng giúp bạn đẩy mạnh quá trình tuần hoàn máu và đàm đạo chất trong cơ thể.
Chọn lọc trang phục phù hợp
Bạn nên giảm thiểu mặc áo quần bó sát người, quần short, áo tay ngắn. Cần đội mũ, đeo bít găng tay, đi tất, mặc áo quần ấm trong thời tiết lạnh. Đặc biệt là đối với trẻ nhỏ, cần hướng dẫn chúng cách mặc quần áo ấm, đeo găng và với tất khi cảm thấy lạnh.
Chế độ dinh dưỡng
Bổ sung vitamin B1, B2, B12 và những thực phẩm đa dạng calo, chất béo, chất sắt để cung ứng năng lượng, giúp bạn sản sinh nhiệt lượng sưởi ấm cho thân thể.
Ở trên chúng tôi đã cho bạn những giải pháp để giúp bạn những cách giúp lưu thông khi huyết vào mùa đông mong rằng bạn sẽ có áp dụng một cách tốt nhất, nếu chưa rõ bạn có thể truy cập website tintucdakhoa.org hoặc liên hệ hotline 093.93.71.423 được được cách chuyên gia tư vấn một cách chi tiết nhất nhé.